Cuando ya tenemos meses laborando en una empresa de 9 a 5 empezamos a notar los cambios en nuestros cuerpos, mostraremos una excelente guía de la mejor dieta para todas esas personas que trabajan en una empresa o institución de 9 a. m. a 5 p. m.
El plan de alimentación que recomienda un dietista para que obtenga los nutrientes adecuados, inclusive, sin importar lo ocupado que estés en tu dia laboral, el día perfecta lo convertiremos en platos perfectos.
La mayoría de nosotros tenemos una idea razonablemente buena de lo que constituye un plan de alimentación saludable, aunque a veces la vida y las circunstancias se interponen en nuestro camino.
Conocer las mejores opciones de comida rápida y fácil para todos esos empleados ocupados es la diferencia entre comer bien y no comer. Entonces, la gran pregunta es, ¿cómo sería un día de alimentación perfecta para un profesional ocupado?
Dieta para personas que trabajan de 9 a. m a 5 p. m.
- 7 a. m.
Para optimizar su metabolismo, lo ideal es desayunar antes de las 8 a. m. Salir corriendo por la puerta con poco más que un café, es como comenzar el día con el pie izquierdo. Las mejores recetas de desayuno que puede preparar rápidamente en casa pueden ser avena con IG bajo, yogur espeso y fruta, un huevo o frijoles horneados en una tostada, o inclusive una bebida líquida que puede tomar al salir por la puerta.
En caso de que ya vayas camino al trabajo, un café y un sándwich tostado con pan granulado va bastante bien desde el punto de vista nutricional. El pan de plátano, las tostadas turcas, y los cafés grande a base de almíbar tienen un alto contenido de carbohidratos procesados y azúcares, no son buenas opciones.
- 10 a. m.
Si ha desayunado bien y a la hora indicada, pues unas horas más tarde debería sentir un poco de hambre. Esto está muy bien porque significa que su cuerpo está quemando su combustible de manera eficiente. Los buenos bocadillos para comer ahora incluyen yogur espeso, frutas, galletas integrales con untable bajo en grasa.
Una taza de té verde también es ideal, Se ha demostrado que beber tres tazas de té verde al día aumenta ligeramente la tasa metabólica.
- 01 p. m.
El almuerzo es cuando las cosas pueden empezar a ir mal. Si no ha comido lo suficiente durante la mañana, puede notar que ahora es cuando comienza a tener antojos de azúcar. Para ayudar a controlar estos antojos y evitar comer bocadillos grasos y dulces, asegúrese de que su almuerzo contenga una buena cantidad de verduras y proteínas. Los sándwiches de jamón o queso, las ensaladas de atún o las sopas de verduras son opciones ligeras, pero no contienen el volumen necesario para mantenerte lleno. En su lugar, pruebe las ensaladas de atún, salmón o pollo con frijoles o pan granulado, sopas con galletas saladas y atún o un pollo pequeño o pasta picada con ensalada.
- 3 a 4 p. m.
Si ha tenido un almuerzo bien equilibrado, debe estar satisfecho hasta media tarde, cuando debe comer algo ligero antes de tener demasiada hambre al final de la tarde y asaltar la despensa antes de la cena. Las nueces ofrecen grasas esenciales y son abundantes. Pruebe una barra de bocadillos a base de nueces o untar nueces sobre galletas integrales. Si le apetecen los alimentos dulces, pruebe un chocolate caliente bajo en grasa.
- 6 a 7 p. m.
Cenar tarde es uno de los mayores errores que cometemos, pero a veces es inevitable, con largas horas de trabajo y desplazamientos. Mantenga su cena más ligera , cuanto más tarde se encuentre comiéndola, con parrilladas ligeras, verduras y ensaladas. Si a menudo come después de las 8 p.m., coma una cena ligera de sopa o ensalada y una comida principal más pesada a la hora del almuerzo.
